寝不足が続くと集中力や免疫力が下がり、生活全体のパフォーマンスが落ちます。質の高い睡眠は健康の基本です。

まず、寝る1時間前からスマホを見ないようにしましょう。ブルーライトは脳を覚醒させます。照明を暖色に変えるだけでも効果があります。

入浴は就寝の90分前が理想。体温が下がるタイミングで眠気が自然に訪れます。

睡眠は“時間の長さ”より“深さ”が大切。生活リズムを整えることが、最高の睡眠薬です。